用襁褓包裹
用襁褓包裹新生儿对帮助他入睡非常有用，因为他已经习惯了子宫里舒适紧绷的环境，在那里他的胳膊和腿的活动受到限制。新生儿有一种坠落反射，称为莫罗反射，当感觉自己要坠落时，婴儿会本能地举起手臂来保护自己。这种反射在4~6个月大时会慢慢消失。婴儿睡觉时，正常发生的抽搐动作会触发这种反射，其挥舞的手臂会把自己吓醒。这会让婴儿很难入睡，无法再保持睡眠状态，而限制手臂的活动可以帮助他解决这个问题。襁褓重现了子宫舒适的紧绷感，避免了莫罗反射唤醒婴儿，包括我自己在内的许多母亲都可以证明襁褓的作用。
【资料图】
这种方法的有效性不只是传闻，在美国圣路易斯华盛顿大学的睡眠实验室进行的测试已经证明了这一点。研究人员采取各种措施，包括用多导睡眠图监测脑电活动以记录睡眠情况，用肌电图监测肌肉活动情况，用特种襁褓监测婴儿运动情况。可以证实的是，与不用襁褓包裹的婴儿相比，用襁褓包裹可以将睡眠中的惊跳和被惊醒现象减少90%。
虽然襁褓似乎是促进婴儿睡眠的完美选择，但记住：只能在晚上使用襁褓，否则婴儿在白天睡得太多会干扰夜间睡眠。白天可以用其他方法来帮助婴儿入睡（比如摇床、推着婴儿车散步、呼吸新鲜空气），而把这个终极睡眠工具留到晚上真正需要的时候使用。襁褓可以一直用到婴儿学会翻身，通常是在5~6个月大左右，但也可以更早。因为那时用襁褓就不安全了，婴儿会用肚子翻身，但还不会用胳膊调整姿势。他可能会面朝下趴着，造成呼吸困难。一旦你看到婴儿不管朝哪个方向翻过一次身，就不要再用襁褓了。
但突然某个晚上开始不能使用这个实用的睡眠工具了，还真让人有些提心吊胆。这里介绍一种睡袋来代替襁褓。睡袋是一条可穿戴的毯子，婴儿在里面可以自由活动手臂。幸运的是，如果其他所有夜模式因素都保持不变，从襁褓转换到睡袋后，婴儿的睡眠不会受到影响。这就是本书的优势：你可以利用光、时间表和日常安排等多种手段把婴儿带入强节律。襁褓只是其中的一小部分。如果睡眠时间规律，婴儿晚上必然有倦意，即使不用襁褓包裹，不再束缚手臂，婴儿照样也能安然入睡。
眼神交流
哄婴儿入睡时要避免眼神接触。被注视会使人觉醒，改变大脑模式，这是心理学研究中长期存在的一个观念。与妈妈对视让宝宝兴奋不已，从而变得更加清醒，这与他睡觉时的需求正好相反。所以，一定要刻意把目光聚焦在他的下巴或腹部，这样他才更容易安静下来。
为夜间睡眠创造一个指定的空间
如果可以的话，让婴儿在不同于夜间睡眠的地方小睡不失为一个好主意。晚上，让他一直在同一个地方的婴儿床上睡觉。小睡则可以换一张床，或睡在摇篮车里，或睡在婴儿秋千床上，也可以睡在婴儿车里推出去散步，这些都是很好的选择。
案例：
我最得意的故事之一是给新手爸爸麦克斯提供帮助。他总是向我抱怨宝宝的小睡。麦克斯说，他的孩子奥林匹娅下午很难入睡，除非把她背在身上，上下颠着才行。当时是夏天，天气很好，所以我建议他每天在同一时间带奥林匹娅一起外出散步，帮助她入睡，也帮助他自己走出家门，因为这一常规散步可以带给他与待在室内不一样的必要改变。一周后，麦克斯说，奥林匹娅在婴儿车里睡得很香，他和妻子也非常享受下午在附近散步休息的时间。这是一种双赢。
白噪音
许多父母坚信白噪音能帮助婴儿睡眠。1990年，伦敦的科学家报告说，白噪音能让80%的2~7天大的新生儿在5分钟内睡着，而在没有白噪音的对照组中，只有20%的新生儿在5分钟内睡着。白噪音淹没了周围任何可能干扰婴儿睡眠的声音，同时白噪音本身也有一种舒缓作用，它被认为模仿了婴儿在子宫里接触到的声音。
虽然白噪音是一种很好的助眠工具，但要尽量少用，因为用多了效果会逐渐消失。晚上喂奶时可以将它关掉，如果把婴儿放回去睡觉时他又开始哭闹，就可以再次打开。白天小睡时不要用白噪音，只在晚上使用，它会成为一个信号，告诉婴儿现在是晚上，是睡觉时间。白天可以用其他声音帮助婴儿入睡。许多婴儿秋千床都有音乐功能，比如摇篮曲或大自然的声音，用这些声音来安抚婴儿被很多父母证实是有效的。还有多种白噪音机和智能手机应用程序可供我们选择。
安抚奶嘴
孩子哭的时候，父母愿意做任何事，只要能让他不哭。我一直都不主张用安抚奶嘴，但实在没办法的时候，也会尝试把奶嘴给莉娅和诺亚。莉娅很干脆，直接把奶嘴吐出来。但诺亚却接受了，他在第一个月过得非常安静。如果喂完奶后他还不满意，给他奶嘴，他就会心满意足——奶嘴能帮助他入睡。我们白天几乎听不到他哭闹了。
但到了晚上，情况就大不一样了。他夜里会醒很多次，然后开始哭，我要么给他喂奶，要么给他安抚奶嘴。到了第5周左右，我明白了，我实际上是训练了诺亚依赖奶嘴入睡。在白天这没什么大不了的，一旦奶嘴掉出来，你再把它塞回去即可。可是到了晚上，这就意味着宝宝一哭你就得爬起来把奶嘴塞回他嘴里，因为没有奶嘴他无法入睡。宝宝对奶嘴上瘾了！
我意识到奶嘴延缓了他学会自我安抚的时间，所以我做了一个激进的决定，要彻底戒掉诺亚的安抚奶嘴瘾。那天我扔掉了所有奶嘴，开始重新调整计划。在那天的24小时里，他一直很烦躁，我不得不承认最终我崩溃了，放弃了我的哺乳时间表，只要他一不高兴，我就给他哺乳。那阵子我变成了“人体安抚奶嘴”，奶水成了一剂安慰剂。渐渐地，我减少了哺乳次数，直到诺亚回归正常的时间安排。
虽然许多父母非常推崇使用奶嘴，且根据美国儿科学会的研究，奶嘴可以降低婴儿猝死综合征的风险，但我也不能仅凭我的个人体验以及与其他有类似经历的家长的交流情况就推荐它。一种不那么容易上瘾的选择是可吮吸的薄纱毛毯。大约从4个月大时起，诺亚就喜欢把毯子拽在手里，时不时吮吸一下。轻薄、透明的薄纱织物是透气的，所以你不必担心婴儿猝死综合征。但这种毯子仍然只能在白天小睡时使用，且使用时要随时关注婴儿的状况。
